La depresión es un trastorno del estado de ánimo que va más allá de sentirse triste o tener un mal día. Se trata de una condición emocional profunda que puede afectar la forma en que pensamos, sentimos, actuamos y nos relacionamos con el mundo. En muchos casos, se acompaña de una sensación constante de vacío, desesperanza, falta de energía y pérdida de interés por actividades que antes eran placenteras.

No tod@s experimentamos la depresión de la misma manera ni con la misma intensidad. Algunas personas pueden seguir funcionando aparentemente “bien”, mientras internamente luchan con un gran dolor emocional. Y si bien hay grados, todo proceso de tristeza profunda merece atención y cuidado.

En mi caso, la depresión fue una sombra que me acompañó durante años. Tuvo varios detonantes: la pérdida de seres queridos, la ausencia de un padre presente, el bullying por parte de mis compañeros y la frustración de no alcanzar metas importantes para mí —como obtener una plaza en la universidad que deseaba o el trabajo con el que soñaba—.

Sin embargo, uno de los detonantes que recuerdo con mayor intensidad eran las discusiones con mi mamá. Esos momentos solían hacerme sentir insignificante, equivocada… como si no tuviera valor.

Fui una excelente estudiante y una hija obediente, pero bastaba con que algo no saliera como ella quería para que me ignorara o me tratara con dureza. Eso alimentó en mí una autoestima muy baja.

Durante la adolescencia, llegué a sentir que era un error. Nací en una relación complicada, en la que mi papá ya tenía otra familia, y fue prácticamente un desconocido en mi vida. Crecí con la idea de que tenía que esforzarme constantemente para ser amada y reconocida. Pensaba que no importaba cuánto hiciera, nunca sería suficiente.

Cada situación difícil que enfrentaba reforzaba creencias muy dolorosas: que yo era un error, que no valía, que no merecía amor, que no era suficiente. Y en esos momentos de oscuridad, me hice daño de muchas maneras. Me automedicaba para no sentir, me lastimaba físicamente como castigo, luché contra trastornos alimenticios como la bulimia y llegué incluso a intentar quitarme la vida.

Vivía con una tristeza constante, sin ganas de nada. Las cosas buenas que tenía a mi alrededor simplemente no las podía ver. Hasta que un día me cansé. Me cansé de sentirme así. Me cansé de llorar por todo. Me cansé de ese sentimiento de miseria que me acompañaba… y decidí buscar ayuda.

Con los recursos que tenía en ese momento, me embarqué en un proceso profundo, consciente y constante de trabajo personal. Y fue ahí donde todo comenzó a cambiar.

Es darte tiempo para hacer lo que te gusta, permitirte decir “no” sin sentir culpa, ejercitarte no por exigencia externa sino porque tu cuerpo lo necesita, alimentarte bien no por encajar en un estándar, sino porque sabes que tu bienestar lo merece. Es invertir en ti, escucharte, ponerte en primer lugar y dejar de tratarte con dureza cada vez que algo no sale como esperabas.

Amarse también implica dejar de vivir desde la culpa. Este trabajo es profundamente transformador, porque cuando aprendes a mirarte con compasión, empiezas a soltar las cargas del pasado que solo te lastiman.

El proceso de sanación emocional requiere que soltemos esa necesidad de culpar. Porque cuando culpamos, alimentamos emociones como el resentimiento, la ira o incluso el deseo de venganza. Y esas emociones no crean cambio, solo prolongan el dolor.

Reconocer que nuestros padres actuaron desde su propia historia, sus propias heridas y limitaciones, no significa justificar lo que nos lastimó. Significa liberarnos. Es dejar de cargar una mochila que no nos pertenece, para poder avanzar más liger@s, más en paz, más conscientes de quiénes somos hoy.

Quiero compartir contigo lo que a mí me ha servido, recordando que cada camino es único, pero quizás algo de esto te inspire:

Mi primer acercamiento a la sanación emocional comenzó con una búsqueda en internet. Sabía que no quería seguir sintiéndome triste; estaba cansada de sentirme mal. Así fue como llegué al canal de YouTube Aumentando mi autoestima, donde encontré videos relacionados con Louise Hay. Su mensaje sobre el poder del pensamiento positivo, el amor propio y la posibilidad de sanar a través de nuestras palabras me tocó profundamente. Era la primera vez que escuchaba que uno podía cambiar su vida con un cambio interno. Esos videos me dieron consuelo, pero sobre todo, me dieron curiosidad… y la semilla del cambio se plantó ahí.

Comencé a practicar meditaciones guiadas y afirmaciones positivas todos los días. Al principio, no sentía que fueran ciertas, pero repetirme frases como «Todo está bien» o «Me amo y me acepto tal como soy» fue suavizando mi relación conmigo misma. Con el tiempo, esas palabras empezaron a sentirse más reales. Meditar me conectaba con un espacio seguro dentro de mí que nunca antes había explorado.

Cuando sentí que necesitaba un acompañamiento más profundo, busqué ayuda profesional. La terapia psicológica me dio herramientas para entender mis emociones, y la psiquiatría me ayudó a estabilizarme en momentos donde todo parecía derrumbarse. Esta etapa fue clave para darle un marco más técnico y seguro a todo lo que ya venía trabajando desde lo emocional y espiritual.

Es importante tener presente dos cosas: primero, que necesitamos poner de nuestra parte para progresar; los profesionales nos guían, pero nuestro compromiso con el proceso es lo que genera los verdaderos cambios. Y segundo, recordar que no somos l@s únic@s atravesando dificultades mentales. Saber esto nos ayuda a disminuir la culpa, la vergüenza y a abrirnos a buscar apoyo.

Los procesos de coaching también fueron fundamentales para mí. En el primero trabajé temas esenciales como la autoestima, el merecimiento, la culpa y el perdón. En el segundo, fui más profundo: abordé las herencias familiares, las heridas emocionales de la infancia, y nuevamente el merecimiento desde otra perspectiva. Comprendí que muchas de mis emociones venían de generaciones anteriores, y que sanar no solo era por mí, también era por mi linaje.

Es fundamental entender que el coaching no es una cura mágica. Tu coach es una guía, una acompañante del proceso, pero la verdadera transformación depende de ti. Requiere disposición, disciplina y muchas ganas de mejorar. La magia la haces tú, con tu compromiso y trabajo interno. Te dejo el link de mi coach actual Claudia Paramo, si requieres de su ayuda, (Instagram).

El universo trabaja en completa perfección, y justo cuando más lo necesitaba, llegaron a mi vida personas que fueron clave en mi proceso. Una de ellas un gran amigo y ser humano maravilloso, quien me enseñó a utilizar los aceites esenciales de DoTerra como apoyo emocional.

En momentos de crisis, estos aceites fueron como un bálsamo. Era una sensación parecida a salir de una “neblina” emocional: me sentía más tranquila, ligera, con el corazón más sereno. No es que resolvieran todo, pero sí me ayudaban a atravesar los momentos difíciles con mayor claridad y calma.

Por eso hoy quiero compartirlo contigo. Tal vez, como a mí, también te ayuden a soltar un poco del peso que llevas y a reconectarte contigo mism@ desde lo sensorial, lo sutil y lo amoroso.

A continuación, te compartiré algunas de las combinaciones que mejor me funcionaron.

Es importante alimentar tu cuerpo de forma consciente. No solo es la importancia de «Verte bien”, sino de nutrirte porque lo mereces, porque es un acto de amor propio. Yo aprendí a escuchar lo que mi cuerpo necesitaba y no solo lo que el exterior exigía.

Por eso, alimentarse de forma consciente no es solo una decisión estética ni una moda de bienestar: es una herramienta real para cuidar nuestra salud mental. Incluir frutas, vegetales, alimentos naturales, beber suficiente agua y evitar los ultraprocesados me ayudó a recuperar energía, mejorar el sueño y sentirme más conectada conmigo misma.

Hoy entiendo que comer bien también es una forma de decirme: me amo lo suficiente como para nutrirme con lo que me hace bien.

Y finalmente, descubrí que una de las formas más potentes de seguir sanando es dejar de mirar solo hacia dentro… y empezar a mirar hacia fuera. Durante mucho tiempo me sentí atrapada en mi mundo emocional, en mi dolor, en mi tristeza. Pero cuando empecé a compartir lo que había aprendido, algo dentro de mí cambió.

Busca a quien necesite una mano… y dásela. Muchas veces nos sentimos vací@s porque estamos demasiado centrados en nosotros mismos. Pero allá afuera hay un mundo necesitado de amor, de atención, de humanidad.

Cuando ayudas, tu corazón se abre. Cuando entregas algo de ti, aunque sea poco, te recuerdas que aún tienes valor, que tu existencia importa, y que puedes hacer la diferencia.

💬 Para cerrar…

Gracias por tomarte el tiempo de leer hasta aquí.
Este artículo ha sido escrito desde mi experiencia personal, no desde un rol profesional en salud mental. No soy psicóloga ni terapeuta, solo una persona que atravesó procesos emocionales muy profundos y que decidió compartir lo que le funcionó, con la esperanza de que pueda servirle a alguien más.

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