¿Qué es la ansiedad y cómo influye el miedo?
La ansiedad es un estado de preocupación o inquietud excesiva ante el futuro. A diferencia del miedo, que responde a un peligro inmediato, la ansiedad surge cuando imaginamos escenarios negativos o sentimos que no tenemos control sobre lo que viene. El miedo juega un papel clave en la ansiedad, ya que nos hace dudar de nuestras capacidades y nos paraliza frente a lo desconocido.
¿Cómo identificar si tenemos ansiedad?
La ansiedad no siempre es fácil de reconocer, pero hay signos que pueden ayudarnos a identificar si la estamos experimentando:
Temor intenso a que algo pase o no pase en concreto. Por ejemplo, pensar recurrentemente que algo malo va a suceder o que no lo vas a lograr.
Palpitaciones, tensión muscular, sensación de opresión en el pecho o problemas digestivos sin causa médica aparente.
Dejas de actuar y hacer cosas que te gustan por miedo al fracaso o porque no conoces con certeza qué va a pasar.
Te cuesta disfrutar el presente porque tu mente está constantemente preocupada por lo que podría ocurrir.
¿Por qué sentimos ansiedad?
Uno de los mayores desafíos en nuestra sociedad es que, con tanta prisa por cumplir con las exigencias del día a día, nos olvidamos de vivir el presente. Pasamos gran parte del tiempo atrapados en preocupaciones sobre el futuro, sin darnos cuenta de que la ansiedad surge precisamente de ese exceso de anticipación. Si a esto le sumamos hábitos de pensamiento negativo, baja autoestima o experiencias difíciles del pasado, es fácil quedar atrapad@s en un estado constante de ansiedad.
Herramientas para gestionar la ansiedad
1. Técnicas de Respiración
1. Respiración Diafragmática
La respiración diafragmática es una técnica efectiva para relajar el cuerpo y reducir la ansiedad. Para practicarla:
- Siéntate o recuéstate en un lugar cómodo.
- Coloca una mano sobre tu pecho y otra sobre tu abdomen.
- Inhala profundamente por la nariz, asegurándote de que tu abdomen se expanda mientras tu pecho se mantiene relativamente inmóvil.
- Exhala lentamente por la boca.
- Repite varias veces hasta sentirte más calmad@.
2. Ejercicio de respiración en cuenta regresiva
Esta técnica ayuda a calmar la mente en solo tres respiraciones profundas:
- Inhala profundamente y sostén el aire mientras visualizas el número 3 tres veces en tu mente, luego exhala.
- Repite el proceso con el número 2.
- Finalmente, hazlo con el número 1.
2. Afirmaciones positivas
Cuando tengas ansiedad, pensamientos negativos o de miedo, aplica esta técnica:
- Identifica el pensamiento negativo. Por ejemplo: «Voy por la calle y tengo ansiedad porque temo que me pase algo malo».
- De inmediato, repite lo contrario: «Todo está bien, estoy segur@ y a salvo. Dios y mis ángeles siempre están conmigo y me protegen».
- Este ejercicio reeduca a tu cerebro para transformar la ansiedad en confianza.
Otra técnica efectiva es gestionar la emoción agradeciendo al miedo:
- Reconoce el miedo y agradécele: «Gracias por preocuparte por mí, por mi bienestar y seguridad».
- Luego, afírmale a tu mente que todo está bien y refuerza con una afirmación positiva como: «Tengo el control, todo es posible, estoy segur@ y a salvo».
3. Uso de aceites esenciales
Los aceites esenciales pueden ser una herramienta efectiva para calmar la ansiedad. Personalmente, encontré apoyo en los aceites de DoTerra, especialmente el kit de equilibrio emocional, una herramienta muy efectiva cuando no es posible calmar la mente.
Para la ansiedad recomiendo:
- Rose Touch: Contribuye a aliviar los síntomas de la ansiedad, la fatiga y el insomnio.
- Lavanda: Este aceite es útil para aliviar los sentimientos de tensión y puede ayudar a promover un estado de ánimo positivo.
- Jazmín Touch: Permite estimular el sistema nervioso, lo que afectar al estado de ánimo, reduciendo la ansiedad.
- Citrus Bliss: Su aroma está relacionado con el incremento de los pensamientos agradables en la mente y, por ello, se utiliza con regularidad en las terapias contra la ansiedad.
- Geranio: Actúa como estimulante del sistema nervioso central, de esta forma, el cerebro se relaja y se reducen los síntomas causados por el estrés y la ansiedad.
- Adaptiv: Mezcla de aceites escenciales para conseguir un aroma con capacidades calmantes que ayudan al cuerpo y mente a mantenerse en equilibrio.
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4. Uso de la técnica Tapping
El Tapping es una herramienta que ayuda a liberar emociones atrapadas. Sigue estos pasos:
- Comienza en el filo de la mano (al lado del dedo meñique) y mientras das pequeños toques, repite:“A pesar del miedo que tengo a: ___________ (enumera tus miedos o la situación que te genera ansiedad), yo me amo y me acepto completa y profundamente.”
2. Continúa tocando en los siguientes puntos mientras repites afirmaciones positivas respecto a la situación:
- Frente
- Ceja
- Cien
- Debajo del ojo
- Debajo de la nariz
- Menton
- Clavícula
- Pecho
- Costillas
- Parte superior de la cabeza
«Soy capaz, soy valios@, soy afortunad@, etc.».
5. Realiza Manualidades y pon a prueba tu creatividad
Realizar actividades manuales ayuda a enfocar la mente y reducir la ansiedad. Algunas opciones son:
Pintar Mandalas
Tejer o Bordar a
Caligrafía artística
Dibujar o colorear
Mientras realizas la actividad, respira profundamente y repite un mantra en específico como: “Estoy en calma, estoy presente”.
💬 Para cerrar…
Gracias por tomarte el tiempo de leer hasta aquí.
Este artículo ha sido escrito desde mi experiencia personal, no desde un rol profesional en salud mental. No soy psicóloga ni terapeuta, solo una persona que atravesó procesos emocionales muy profundos y que decidió compartir lo que le funcionó, con la esperanza de que pueda servirle a alguien más.
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Gracias por estar aquí. No estás sol@.